ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้ข้อมูลว่า การนอนช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ เพราะระหว่างที่นอนหลับ ร่างกายจะมีกระบวนการฟื้นฟู เสริมสร้าง และซ่อมแซมตามธรรมชาติ นิก ลิตเติ้ลเฮลล์ ผู้ฝึกสอนการนอนหลับ ที่ทำงานกับสโมสรฟุตบอลชื่อดัง ซึ่งรวมถึงแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด บอกว่าการนอนของนักเตะมุ่งเน้นที่ไปผลลัพธ์เพื่อการฟื้นฟูสภาพร่างกายให้ได้มากที่สุด
⚽ ซึ่งสิ่งที่เขาได้แนะนำเหล่านักเตะพรีเมียร์ลีก เพื่อการนอนที่ดีก็คือ..
-
นับการนอนเป็นวงจรไม่ใช่ชั่วโมง : วงจรการนอนของคนเรามีระยะเวลา 90 นาที เช่น 7 ชั่วโมงครึ่ง, 6 ชั่วโมง หรือ 4 ชั่วโมงครึ่ง
-
วางแผนการนอนต่อสัปดาห์ : ต้องนอนให้ได้ 35 วงจรต่อสัปดาห์ (ประมาณ 5 วงจรต่อวัน) ซึ่งถ้านอนดึกก็ให้เพิ่มวงจรการนอนให้คืนถัดไป
-
หลับเป็นช่วงสั้น ๆ แต่บ่อย : เป็นลักษณะการนอนคล้ายกับทารก นอนกลางวันครั้งที่ 2 ส่วนครั้งที่ 3 เวลาประมาณ 17.00-19.00 น. นักกีฬาใช้การนอนแบบนี้เพื่อฟื้นฟูร่างกาย
-
นอนเตียงใหญ่ : ขนาดของเตียงมีผลกับคุณภาพการนอน ปรับเตียงให้ใหญ่เท่าที่ห้องนอนคุณจะสามารถทำได้
-
นอนในท่าทารก : ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดคือท่าที่ทารกนอนในครรภ์ และหันไปด้านตรงข้ามกับด้านที่ถนัด (ไม่จำเป็นต้องใช้หมอน)
-
ฝึกใช้จมูกหายใจ : การหายใจทางปากทำให้การนอนถูกรบกวน ควรฝึกใช้จมูกหายใจระหว่างการนอน
วิธีการเหล่านี้นอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการนอนของคนทั่วไปแล้ว สำหรับคนเป็นนักกีฬาที่ต้องการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย ก็น่าจะเหมาะเช่นกัน ไปลองทำดูนะคะ
COPYRIGHT 2019 JVIVA. ALL RIGHTS RESERVED.